체지방률: 계산 및 관리 방법

체지방 비율은 뼈, 근육, 장기와 같은 마른 조직과 비교하여 체중에서 얼마나 많은 지방이 지방으로 구성되어 있는지를 측정한 것입니다. 체지방률이 높을수록 만성 질환의 위험과 밀접한 관련이 있으므로 체지방률을 통해 자신이 얼마나 건강한지 알 수 있습니다.

체지방 비율을 테스트하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 방법은 저렴하고 쉬우며, 다른 방법은 더 비싸고 복잡합니다.

체지방률은 근육이나 장기와 같은 순수 질량이 아닌 지방에서 체중이 얼마나 나오는지 측정하는 방법입니다. 체지방 비율을 측정하면 건강과 질병 위험을 더욱 정확하게 파악할 수 있습니다.

이는 체질량지수(BMI)라는 측정값과는 다릅니다. BMI는 체지방의 대략적인 추정치이지만 많은 사람들에게 부정확할 수 있습니다. BMI의 눈에 띄는 한계 중 하나는 전체 체중만 고려한다는 것입니다. 제지방량, 근육량, 지방 축적량의 차이를 구분할 수 없습니다.

예를 들어, 평균 사람보다 근육량이 더 많은 사람의 경우 BMI 추정치가 과체중으로 분류될 수 있습니다. BMI는 또한 신체의 어느 부분에 여분의 지방이 있는지 알 수 없습니다. 연구에 따르면 엉덩이와 허벅지의 지방은 복부 지방처럼 건강에 해로운 영향을 미치지 않으므로 보다 정확한 측정 방법을 사용하는 것이 중요합니다.

체지방률을 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 각 방법은 조금씩 다르기 때문에 하나를 선택하기 전에 각 방법의 장단점을 고려하는 것이 좋습니다. 체지방률을 계산하는 몇 가지 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

이것은 체지방률을 측정하는 가장 쉬운 방법이지만 다른 방법만큼 정확하지는 않습니다. 온라인에서 무료 체지방 계산기를 찾을 수 있으며, 먼저 체중을 측정하고 측정해야 합니다. 여성은 남성에 비해 체지방률이 높기 때문에 두 가지 다른 계산 방법이 있습니다.

아침에 화장실을 사용한 후, 음식을 먹거나 마시기 전에 가장 먼저 측정하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 보다 정확한 측정이 가능해집니다. 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 여러 번 측정하고 그 수치를 추적하는 것도 좋은 방법입니다. 그러면 일회성 숫자 대신 작업할 수 있는 더 많은 정보가 제공됩니다.

체지방 계산기보다 조금 더 정확한 것은 스킨폴드 캘리퍼스를 사용하는 것입니다. 캘리퍼스는 체지방이 얼마나 되는지 측정하는 데 사용할 수 있는 도구입니다. 이 도구를 사용하여 신체의 여러 부분을 꼬집어 측정하면 해당 부위의 피부 아래에 얼마나 많은 지방이 있는지 밀리미터 단위로 알 수 있습니다.

의사에게 캘리퍼스로 체지방을 측정하도록 요청하거나 구입하여 집에서 사용할 수 있습니다. 온라인에는 다양한 제품이 있으며 일부 제품은 30달러 미만이고 다른 제품은 수백 달러에 달합니다.

팔 뒤쪽, 허벅지, 복부, 허리 등 신체의 여러 부위를 꼬집어 측정하는 것이 좋습니다. 자신만의 스킨폴드 캘리퍼를 구입하면 체지방률을 찾는 차트가 함께 제공될 가능성이 높습니다. 그렇지 않은 경우 피부 주름 측정값을 연결하고 체지방률을 찾는 데 사용할 수 있는 온라인 계산기가 있습니다.

수중 계량이라고도 하며 다른 방법보다 정확합니다. 적절하게 수행되면 정수압 계량은 고급 방법에 비해 1.8~2.8% 정확도를 높일 수 있습니다.

대부분의 정수압 계량은 운동선수나 과학 연구를 위해 수행되므로 이 작업을 수행할 장소를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 지방과 제지방량은 밀도가 다르기 때문에 육지와 수중에서 무게를 측정하고 두 수치를 비교하면 상당히 정확한 체지방 측정값을 얻을 수 있습니다.

정수압 계량은 오랫동안 정확한 체지방 측정을 위한 최적의 표준으로 여겨져 왔습니다. 이제는 MRI나 CT 스캔과 같은 새로운 방법이 있습니다. 정수압 계량은 여전히 ​​매우 정확하고 훨씬 저렴한 것으로 간주됩니다. 일부 피트니스 센터나 대학의 운동 과학 학과에서는 정수압 계량을 제공합니다.