건강을 개선하고 건강 위험을 줄이려면 체중뿐만 아니라 이상적인 신체 구성이 필요합니다

지속적인 세계화 과정은 인도네시아를 포함한 전 세계의 다양한 분야에서 발전을 가져왔습니다. 미국, 유럽 또는 일본에서 볼 수 있는 의료 서비스의 발전은 기관 간 국제 협력을 통해 인도네시아의 의료 센터에서 신속하게 적용될 수 있습니다.

그러나 세계화는 부정적인 영향도 가져옵니다. 예를 들어, 다양한 음식과 설탕이 함유된 음료를 제공하는 패스트푸드 프랜차이즈 사업의 성장으로 인해 많은 사람들이 건강한 생활 방식을 유지하기보다는 이러한 품목을 소비할 때 편의성을 우선시하게 되었습니다.

결과적으로, 인도네시아를 포함해 세계 여러 지역에서 과체중과 비만이 전염병이 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. World Population Review에 따르면 2023년 비만율은 1975년 이후 거의 3배 증가하여 성인의 약 13%가 비만이고 39%가 과체중입니다.

인도네시아의 경우 보건부는 지난 10년 동안 비만이 크게 증가한 것으로 나타났으며, 그 비율은 2007년 10.5%에서 2018년 21.8%로 급증했습니다.

비만이란 무엇입니까? WHO에 따르면 장기적으로 에너지 섭취와 소비의 불균형으로 인해 지방이 과도하게 축적되는 현상을 말합니다.

정상적인 체중은 체질량지수(BMI) 18.5~22.9kg/m2 사이입니다. BMI가 23~24.9kg/m2이면 과체중, 25kg/m2 이상이면 비만으로 분류됩니다. 슬픈 현실은 과체중이나 비만이 국내 사망 원인 1위인 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 암 등 다양한 만성 질환의 주요 위험 요소라는 것입니다.

단순히 정상 체중을 유지하는 것보다 좋은 체성분을 갖는 것이 중요합니다

과체중 또는 비만인 인구의 비율이 높기 때문에 정상 또는 이상적인 체중을 달성하기 위해 다양한 신체 운동 및 다이어트 프로그램을 제공하는 수많은 피트니스 센터와 영양 컨설턴트가 생겨났습니다.

그러나 이상적인 체중을 갖는다고 해서 반드시 건강한 신체를 갖는 것은 아닙니다. 체중은 체지방이나 근육량을 구분하지 않고 개인의 전체 질량만을 측정합니다. 사람에게 지방이 너무 많으면 비만으로 알려져 심각한 의학적 위험에 처하게 됩니다.

신체 구성에 집중하는 것이 건강을 유지하는 더 좋은 방법입니다. 체성분은 체지방과 근육량의 비율을 말합니다. 근육량이 많으면 기초 대사가 증가하여 신체가 휴식 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 체중 감량과 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

과도한 체지방은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 근육량이 부족하면 신체를 약화시키고 부상의 위험을 높일 수 있습니다.

체성분을 개선하려면 단백질, 섬유질, 비타민이 풍부한 건강한 음식을 섭취하고, 하루에 최소 30분 동안 규칙적으로 운동하고, 요가 등 건강한 방법으로 스트레스를 관리하는 등 할 수 있는 일이 여러 가지 있습니다. 또는 명상.

체성분 측정(BCM)에 대해 알아보기 BCM은 사람의 체중, 키와 같은 다양한 구성 요소를 분석하여 저체중, 정상 체중, 과체중 또는 비만인지에 대한 간단한 추정을 제공한다는 점에서 체질량 지수(BMI)와 같은 전통적인 방법과 다릅니다. 반면, BCM은 체지방, 근육량, 기초대사량(휴식 시 소비되는 에너지량), 골밀도 등의 구성 요소를 분석하여 신체에 대한 보다 포괄적인 평가를 제공합니다. 이 상세 보기는 개인의 전반적인 신체 구성에 대한 더 나은 이해를 제공하며 건강 및 체력 수준을 평가하는 데 유용할 수 있습니다.

예를 들어 20~39세 여성의 체지방률은 21.0~32.9% 범위에 속하면 정상으로 간주된다. 같은 연령대 남성의 경우 정상 체지방은 8.0~19.9% ​​수준이다. 근육량 측정에서 18~39세 여성은 24.3~30.3% 범위 내에서 정상 근육량을 갖는 것으로 간주되는 반면, 같은 연령층 남성은 33.3~39.3% 범위 내에서 정상 근육량을 갖는다.