인치는 줄어들지만 체중은 줄어들지 않나요? 4가지 원인, 체중

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반드시 나쁜 것은 아닙니다.

체중 감량 여행을 할 때 체중계에 반대되는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 어느 날 체중이 늘었다가 다음 날에는 줄었다가 일주일 동안 움직이지 않고 정체 상태에 빠질 수도 있습니다. 하지만 인치가 줄어들고 있지만 체중은 줄어들지 않는다면 어떨까요? 음, 규모가 항상 전체 그림을 제공하는 것은 아닙니다.

"사람의 건강한 체중을 논의할 때 우리는 체중계로 측정한 체중 그 이상을 고려해야 합니다"라고 비만 의학 전문가이자 New York Weight Wellness Medicine의 창립자인 Dina Peralta-Reich 박사는 말합니다. 그녀는 신체 구성(체내 지방과 근육의 비율)이 중요한 역할을 하기 때문이라고 지적합니다.

이것을 좀 더 세분화하기 위해 각 사람의 신체는 수분량, 근육량 및 지방량을 포함하여 전체 체중을 구성하는 다양한 구성 요소로 구성되어 있다고 Peralta-Reich 박사는 말합니다. "이러한 구성 요소의 적절한 비율을 유지하는 것은 균형 있고 건강한 체중을 달성하는 데 중요합니다. 그러나 최적의 구성은 사람마다 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다."

전문가를 만나보세요: Dina Peralta-Reich 박사는 비만 의학 전문가이자 New York Weight Wellness Medicine의 창립자입니다. 헤더 해밀턴(Heather Hamilton)은 운동 생리학자이자 Barpath Fitness의 공동 창립자입니다.

Peralta-Reich 박사에 따르면, 이러한 용어가 실제로 무엇을 의미하는지에 대한 간략한 치트 시트는 다음과 같습니다.

또한, 운동 생리학자이자 Barpath Fitness의 공동 창립자인 Heather Hamilton은 일상 생활 방식이 총 체중에 영향을 미친다고 말합니다. 예를 들어, 고탄수화물 저녁 식사를 했거나 생리가 시작되려는 경우 체중계의 체중이 증가한 것을 느낄 수 있습니다. 두 상황 모두 수분 무게를 유지하기 때문입니다.

체중계에서 인치가 빠졌지만 체중이 줄지 않는다고 생각한다면 가능한 모든 원인과 체중을 모니터링하는 가장 좋은 방법을 읽어보세요.

옷이 헐렁하지만 체중이 정체되거나 조금 더 무거워지면 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 멋진 용어인 신체 재구성을 겪고 있을 가능성이 있다고 해밀턴은 말합니다.

근육을 키우는 것은 긴 게임이지만 저항 훈련과 단백질 섭취량 늘리기에 집중하세요. 매일 체중 1파운드당 0.6~1g의 단백질을 섭취하면 결과가 극대화될 수 있다고 해밀턴은 말합니다. 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않는다는 점을 명심하세요. 근육 증가 및/또는 체지방 감소를 목표로 한다면 3~6개월의 일관성이 중요하다고 그녀는 덧붙입니다.

월경 주기 전이나 도중에 발생하는 것과 같은 호르몬 변화는 수분 보유로 인해 일시적인 부기나 팽만감을 유발할 수 있다고 Peralta-Reich 박사는 말합니다. 실제로 여성들은 일반적으로 생리 기간 동안 약 2~6파운드의 체중 증가를 경험합니다.

이제는 몸이 부풀어 오르더라도 청바지가 느슨하게 느껴질 수 있습니다. Peralta-Reich 박사는 “수분 보유에 대해 생각할 때 세포 내 수분과 세포 외 수분이 있으므로 수분 보유로 인해 인치가 늘어나는 것이 아니라 체중계에 나타나는 것일 수도 있습니다.”라고 설명합니다. 그리고 수분 보유로 인해 배 둘레가 (일시적으로) 늘어난 것처럼 느낄 수도 있지만 때로는 손이나 발이 부어오르거나 부어오르는 것처럼 보일 수도 있다고 그녀는 덧붙입니다. 생리 중인데 스트레스 받지 마세요. 약간의 체중 증가는 정상적인 현상이며 일반적으로 생리 시작 후 3~5일이 지나면 사라집니다.

NASM당 탄수화물 1g은 3~4g의 물을 저장합니다. 따라서 피자나 파스타를 저녁으로 먹었다면 체중계가 갑자기 커지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. Peralta-Reich 박사는 “신체에 체액이 남아 있으면 부풀어오르고 부어오를 수 있으며, 이러한 높은 수위로 인해 매일 체중이 변동될 수 있습니다.”라고 설명합니다. 그리고 이 경우에도 물에 매달려 있을 수 있지만 허리 둘레가 부풀어오르는 것처럼 보이지는 않습니다. 반대로, 저탄수화물 또는 케토 다이어트와 같이 탄수화물을 적게 섭취하는 경우 신체에 수분 보유량이 적기 때문에 수분 무게와 인치가 모두 줄어들 가능성이 높다고 해밀턴은 덧붙입니다.