신체 재구성이란 무엇입니까? BMI, 체중 감량 목표 등 자세한 설명

피트니스와 영양의 세계는 압도적일 수 있습니다. 한 피트니스 강사는 심장 강화 운동의 중요성을 강조하는 반면 다른 강사는 보디빌딩과 단백질 파우더를 강조할 수 있습니다. 그리고 건강한 체중 관리에 관한 최신 유행 다이어트, 체중 감량 약, 영양 조언이 부족하지 않습니다.

신체 재구성 시작: 체중 감량과 근육 증가라는 두 가지 목표를 결합한 식이요법 및 피트니스 접근 방식입니다. 수십 년 동안 역도 선수와 엘리트 운동선수들이 이 운동을 따르고 있지만 최근에야 대중의 관심을 끌게 되었습니다. "체중 목표와 체중 감량 목표에 초점을 맞추는 대신 신체 재구성은 순수 근육량을 늘리는 동시에 지방량을 줄이는 것을 목표로 합니다."라고 등록 영양사이자 센터의 부국장인 MPH, Camilla Madziar는 말합니다. UMass Chan 의과대학에서 응용영양학을 전공했습니다.

체성분은 사람의 분포와 지방, 수분, 뼈, 근육량의 비율을 분석하는 데 사용됩니다. 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 체중계 수치나 체질량 지수(BMI)에만 집중하는 반면, 신체 재구성은 "더 나은 지방 대 근육 비율을 구축하는 것"이라고 Jesse Bracamonte 박사는 말합니다. 애리조나 주 메이요 클리닉의 가정의학과 의사.

Intermountain Health의 스포츠 영양사인 Ashley Hagensick, MEd, RD는 "재구성은 단순히 전체적인 신체 구성을 바꾸는 것을 의미합니다"라고 설명합니다. 이는 목표한 영양과 건강을 통해 체지방을 줄이는 동시에 더 강하고 날씬한 근육을 만드는 데 도움이 되는 과정입니다.

그렇게 하려면 신체의 세 가지 유형의 근육에 대한 이해가 필요합니다.

NYU Langone 스포츠 퍼포먼스 센터의 운동 생리학자인 Heather Milton, MS는 "우리에게는 순수(골격) 근육량을 구성하는 뼈와 결합 근육 조직이 있고 지방량을 구성하는 표면 및 내장 지방이 있습니다."라고 설명합니다. "최적의 건강을 위해서는 장기를 둘러싸고 있는 지방인 내장 지방이 거의 필요하지 않습니다." 신체 재구성의 목적은 골격근을 늘리는 동시에 신체 주변의 내장 지방을 줄이는 것입니다.

많은 사람들에게 이는 칼로리 감소나 신체 재구성과 같은 전통적인 체중 감량 기술이 더 나은 접근 방식인지 의문을 제기합니다. 전문가들은 모든 경우에 딱 맞는 답은 없다고 말합니다. Hagensick은 "나이, 성별, 유전적 특성, 운동 수준, 수면 및 스트레스에 따라 신체 재구성이 어떤 사람에게는 더 쉬울 수도 있고 다른 사람에게는 어려울 수도 있습니다."라고 말합니다.

개인의 전반적인 목표도 중요합니다. "혈당 수치를 낮추고 싶으신가요, 아니면 폐경기로 전환하면서 근육량을 늘리고 싶으신가요?"라고 Hagensick은 묻습니다. "전반적인 건강 및 웰빙 목표에 따라 총 파운드와 신체 구성에만 집중할 수 있습니다."

Bracamonte는 건강이 사람마다 다르다는 점에 동의하며 신체 구성과 체중 모두 중요한 척도라고 말합니다. "하지만 건강하다는 것은 단순히 체중계에 숫자를 올리는 것이 아니기 때문에 신체 구성이 전반적으로 더 나은 척도라고 말해야 합니다. "라고 그는 말한다. 예를 들어, "더 높은 근육량과 더 적은 내장 지방은 심장병, 당뇨병, 심지어 일부 암의 위험을 낮추는 것으로 과학적으로 입증되었습니다."라고 그는 설명합니다. 게다가 "근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중계의 숫자만으로는 진행 상황에 대한 전체 그림을 제공하지 못할 수도 있습니다"라고 그는 덧붙입니다.

또한 신체 재구성이 다른 방법으로 체중을 관리하는 데 도움이 된다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 많은 피트니스 활동이 하루 동안 소모하는 칼로리의 양을 늘리기 때문입니다.

신체 재구성을 위한 여러 가지 전략이 있지만 기억해야 할 한 가지는 이것이 다이어트라기보다는 생활 방식에 가깝다는 것입니다. Bracamonte는 "심혈관 훈련과 웨이트 트레이닝 또는 저항 훈련을 결합하는 것"이라고 조언합니다. "그리고 적절한 양의 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 포함하는지 확인하세요."

실제로 전문적인 저항 훈련과 함께 단백질 섭취량을 늘리는 것이 가장 중요합니다. 그러나 최적의 결과를 얻으려면 종종 전문가의 도움이 필요합니다. Madziar는 "등록된 영양사와 협력하면 개인 목표에 맞게 다이어트 권장 사항을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.